The importance of mental health in our lives has been
highlighted during the COVID-19 pandemic. Feelings of loneliness, anxiety,
depression and fear are normal to have experienced over our quarantine period.
These issues have been amplified over quarantine, and people that have never
struggled with mental health before were impacted by the same difficulties.
This can be a very overwhelming experience for people who haven’t been educated
or exposed to mental health in a positive light. People who have previously
struggled with mental health before the pandemic have had distinct difficulties
with keeping their mental health in order. These feelings are completely normal
in such a harrowing moment and you are valid in having them. Mental health can
have a negative connotation connected with it. There are still many taboos
associated with mental health, including that people who experience mental
illness are “messed up”, weak, or unable to help themselves without others to
surround them. These beliefs are false, and we must provide better education
and resources to our communities.
One strategy to use when you feel overwhelmed is to take a self-care
day. During this day, you only focus on yourself and doing things that make you
and your mind feel better. Another strategy is to have positive self-talk and
use self-compassion. Self-talk is the way your inner self talks to you. You
want your inner voice to be kind, understanding, and patient with you. Self-talk
is a great strategy in helping to calm down and feel better about your self-image.
Another tactic to use is to challenge your overwhelming thoughts with self-compassionate
thoughts. You start with your initial worry. You pinpoint what is troubling you
and the physical and emotional feelings that are occurring. Then think about
what your initial thoughts are about your worry. Afterwards, you change the
narrative and think of a compassionate response to your worry. This helps to
demonstrate the flaw in the initial, overwhelming thoughts and points out the
positivity in each situation.
If you are feeling overwhelmed and need support, you can
call the U.S. National Suicide Prevention Hotline at 1-800-273-8255 or Hawler
Psychiatric Hospital in Iraq (964-750-455-0605). (Psychologytools.com)
gives great advice on how to deal with worry and stress. Talk Space is another
great resource you can utilize. )The Educational
Studies and Psychological Research Center( is an institution
that is working on mental health research in Iraq and is a great resource for
further education and assistance.
Arabic:
وقد تم تسليط الضوء على أهمية الصحة النفسية في
حياتنا خلال جائحة COVID-19. مشاعر الوحدة والقلق والاكتئاب والخوف أمر طبيعي أن يكون قد شهدت
خلال فترة الحجر الصحي لدينا. وقد تضخمت هذه القضايا بسبب الحجر الصحي، وتأثر
الناس الذين لم يكافحوا مع الصحة العقلية من قبل بنفس الصعوبات. يمكن أن تكون هذه
تجربة ساحقة للغاية للأشخاص الذين لم يتعلموا أو يتعرضوا للصحة العقلية في ضوء
إيجابي. وقد واجه الأشخاص الذين ناضلوا في السابق مع الصحة العقلية قبل الوباء
صعوبات واضحة في الحفاظ على صحتهم العقلية في النظام. هذه المشاعر طبيعية تماما في
مثل هذه اللحظة المروعة وكنت صالحة في وجود لهم. الصحة النفسية يمكن أن يكون لها
دلالة سلبية مرتبطة بها. لا تزال هناك العديد من المحرمات المرتبطة بالصحة
العقلية، بما في ذلك أن الأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي "عابثون" أو
ضعفاء أو غير قادرين على مساعدة أنفسهم دون الآخرين لمحاصرتهم. هذه المعتقدات
خاطئة، ويجب أن نوفر تعليماً وموارد أفضل لمجتمعاتنا.
استراتيجية واحدة لاستخدام عندما كنت تشعر
بالإرهاق هو اتخاذ يوم الرعاية الذاتية. خلال هذا اليوم، يمكنك التركيز فقط على
نفسك والقيام بأشياء تجعلك وتشعر أنت وعقلك بتحسن. استراتيجية أخرى هي أن يكون
الحديث الذاتي إيجابية واستخدام التعاطف الذاتي. الحديث الذاتي هو الطريقة التي
تتحدث بها نفسك الداخلية إليك. تريد صوتك الداخلي أن يكون نوع، فهم، والصبر معك.
الحديث الذاتي هو استراتيجية كبيرة في المساعدة على تهدئة ويشعر على نحو أفضل عن
الصورة الذاتية الخاصة بك. تكتيك آخر لاستخدامها هو تحدي أفكارك الساحقة مع
الأفكار الرحيمة الذاتية. تبدأ بالقلق الأولي الخاص بك. يمكنك تحديد ما يزعجك
والمشاعر الجسدية والعاطفية التي تحدث. ثم فكر في ما هي أفكارك الأولية حول قلقك.
بعد ذلك ، يمكنك تغيير السرد والتفكير في استجابة رحيمة للقلق الخاص بك. وهذا
يساعد على إظهار الخلل في الأفكار الأولية، الساحقة ويشير إلى الإيجابية في كل
حالة.
إذا كنت تشعر بالإرهاق وتحتاج إلى الدعم، يمكنك
الاتصال بالخط الساخن الوطني الأميركي لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-8255 أو
مستشفى هاولير للأمراض النفسية في العراق (964-750-455-0605) (Psychologytools.com)
يعطي نصائح كبيرة حول كيفية التعامل مع القلق
والإجهاد. الحديث مكان هو مورد آخر كبير يمكنك الاستفادة. (مركز
الدراسات التربوية والبحوث النفسية) هو مؤسسة تعمل
على أبحاث الصحة النفسية في العراق، وهي مصدر كبير لمزيد من التعليم والمساعدة.
Kurdish:
گرنگی تەندروستی دەروونی لە ژیانماندا لە کاتی ڤایرۆسی
COVID-19
دا زەقی کردەوە هەست بە تەنیایی و دڵەڕاوکێ و خەمۆکی و ترس ئاسایییە کە لە ماوەی کەرەنتینەی
ئێمەدا ئەزموونمان کردووە . ئەم کێشانە لەسەر کەرەنتینە گەورە کراوە و ئەو کەسانەش
کە پێشتر تووشی باری دەروونی بوون، تووشی هەمان کێشە بوون ئەمەش دەتوانێت بۆ ئەو کەسانەی
کە پەروەردەیان نەبووە یان بە ڕووناکییەکی ئەرێنییەوە دەرکەون بۆ تەندروستی دەروونی،
ئەزموونێکی زۆر سەرسەخت بێت ئەو کەسانەی کە پێشتر پێش COVID-19
تووشی باری دەروونی بوون، لەگەڵ پاراستنی باری دەروونییان لە بواری تەندروستیدا، زەحمەتییەکی
زۆر و جیاوازییان هەبوو ئەم هەستانە لەو ساتە ترسناکەدا ئاسایییە و ئاسایییە ئەگەر
هەتبێت. تەندروستی دەروونی دەتوانێت گرێدانێکی نێگەتیڤی هەبێت کە پەیوەندی پێوە
بکات. هێشتا زۆر تابوو هەیە کە پەیوەستن بە تەندروستی دەروونییەوە ، لەوانە ئەو کەسانەی
کە تووشی نەخۆشی دەروونی بوون " بێسەروبەر " ن ، لاوازن ، یان ناتوانن یارمەتی
خۆیان بکەن بەبێ ئەوەی کەسانی دیکە گەمارۆیان بدات . ئەم باوەڕانە درۆن و دەبێت پەروەردە
و سەرچاوەی باشتر بۆ کۆمەڵگەکانمان دابین بکەین.
یەک ستراتیجی بۆ بەکارهێنان کاتێک هەست بە سەرلێشکان
دەکەیت ئەوەیە کە ڕۆژێکی چاودێری کردنی خۆت بکەیت. لەماوەی ئەم ڕۆژەدا تەنیا سەرنج
لەخۆت بدەو ئەو کارو شتانە بکەیت کە وا لەخۆت و مێشکت دەکەن هەست بەباشتری بکەن .
ستراتیژێکی تر ئەوەیە کە قسەی پۆزەتیڤانەی خودی هەبێت و بەزەیی بە خۆیدا بێنیت قسەی
خود ئەو شێوەیەیە کە خۆتی ناوەوەت لەگەڵ تۆ دا قسە دەکات . تۆ دەتەوێت دەنگی ناوەوەی
خۆت میهرەبان و تێگەیشتن و ئارامگرتنت لەگەڵ بێت . قسەکردنی خود ستراتیژیەکی گەورەیە
لەیارمەتیدان بۆ هێوربوونەوەو هەستکردن بەباشتربوون دەربارەی وێنەی خۆت . تاکتیکێکی
تر بۆ بەکارهێنان ئەوەیە کە بە بیرکردنەوە یەکی میهرەبانانە بەرەنگاری بیرکردنەوە
زۆر بەدڵەکانت بیت تۆ بە نیگەرانیسەرەتایی خۆت دەست پێ دەکەیت تۆ ئاماژە بەو کێشانە
دەکەیت کە تۆ و هەستە جەستەیی و سۆزدارییەکانت ئازار دەدات. پاشان بیر بدەرەوە لەوەی
کە بیرکردنەوە سەرەتاییەکانت دەربارەی نیگەرانیت چییە پاشان ، چیرۆک دەگۆڕیت و بیر
لە وەڵامێکی میهرەبانانە بۆ نیگەرانیخۆت دەکەیتەوە . ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ خستنەڕووی
ئەو عەیبەی لەسەرەتاو بیرکردنەوەی زۆرو بەتیندا هەیە و لەهەر بارێکدا ئاماژە بە
باشتربوونی دەکەیت.
ئەگەر هەستت بە بێتاقاتی کرد و پێویستیت بە
پشتگیری هەیە ، دەتوانیت پەیوەندی بە هێڵی گەرمی خۆپاراستنی خۆکوژی نیشتیمانی ئەمریکا
بکەیت لە 1 - 800 - 273 - 8255 یان نەخۆشخانەی پزیشکی دەروونی هەولێر لە عێراق (
964 - 750 - 455 - 0605 ) . (Psychologytools.com) ئامۆژگارییەکی زۆر
باش دەکات بۆ چۆنیەتی مامەڵەکردن لەگەڵ نیگەرانی و سترێسدا . بۆشایی قسەکردن یەکێکی
ترە لە سەرچاوە مەزنەکان کە دەتوانیت بەکاربهینە. ( سەنتەری لێکۆڵینەوە پەروەردەیی و توێژینەوەی دەروونی ) دەزگایەک کە کار لەسەر توێژینەوەی تەندروستی دەروونی لە عێراق دەکات
و سەرچاوەی زۆر گەورەیە بۆ زیاتر خوێندن و هاوکاری .
Social Icons